Semoga Tuhan senantiasa menyertai pelayanan Bapak...
Read Moreakarta,bpkpenabur.or.id, Vanessa Shania lahir di ...
Read More
Camilan ternyata memiliki peran penting dalam rutinitas makan. Kalau diterapkan dengan menu makan sehat dan jam makan yang tepat, camilan bisa menjadi sumber energi yang baik untuk tubuh. Tidak terkecuali bagi anak-anak.
Biasanya, anak-anak diberi jatah makan camilan saat istirahat di sekolah dan pulang sekolah atau sore hari.
Camilan ini menjadi pengganjal perut agar anak tetap bertenaga sebelum makan siang dan makan malam tiba. Namun, sebagian anak nyatanya masih merasa ingin makan di malam hari sehingga tidak jarang meminta camilan sebelum tidur.
Waduh, sebenarnya boleh nggak ya makan camilan sebelum tidur?
Menyebabkan Pola Makan Berlebihan
Ngemil di malam hari merupakan penyebab utama kegemukan serta obesitas pada orang dewasa. Hal ini dikarenakan kebiasaan yang mungkin terbentuk sejak kecil. Mengizinkan anak terbiasa makan makanan yang tidak sehat menjelang tidur, bisa membentuk kebiasaan makan berlebihan hingga ia dewasa nantinya.
Jika si kecil makan malam lebih awal, memberikannya camilan sebelum tidur bisa membantu mengurangi rasa lapar. Namun, berikan camilan rendah kalori. Biasakan anak mengonsumsi camilan bergizi yang membantunya mencegah makan berlebih yang tidak sehat ketika ia dewasa kelak.
Sumber foto: Orami
Mengganggu Kualitas Tidur Anak
Kebanyakan makan camilan, terutama yang manis dan pedas, mungkin membuatnya kenyang. Tapi, camilan ini bisa mempengaruhi kualitas tidur anak dan membuatnya lelah serta pusing di esok paginya. Anak yang kualitas tidurnya kurang baik, akan mengalami masalah interaksi sosial dan kesulitan belajar.
Apa yang dikonsumsi anak sebelum tidur akan mempengaruhi kualitas tidurnya. Camilan tidak sehat seperti coklat dan minuman bersoda, menyebabkan sulit tidur. Begitu juga dengan makanan tinggi lemak seperti krim dapat memicu sakit perut dan mengganggu kualitas tidur anak.
Menjadi Tanda Anak Insomnia
Memperbolehkan anak ngemil camilan tidak sehat sebelum tidur memang buruk. Tapi, melarangnya ngemil juga tak disarankan lho. Anak yang merasa lapar pada malam hari bisa kesulitan tidur. Jika sudah menyajikan makan malam sesuai porsinya tapi anak terus mengeluh kelaparan, tidak masalah memberikan sedikit kudapan sebelum waktu tidur.
Sebagian anak mungkin anak berpura-pura lapar demi menunda waktu tidur. Mereka sebenarnya tidak benar-benar lapar, tapi hanya ingin begadang sedikit lebih lama.
Berikan Camilan Sehat agar Anak Tidur Nyenyak
Makan camilan sehat sebelum tidur sebenarnya bisa memberi asupan nutrisi bagi anak. Kalau ia hanya makan sedikit pada siang hari, anak mungkin tidak mendapatkan asupan vitamin dan mineral yang cukup untuk mendukung kesehatan serta tumbuh kembangnya. Saat anak minta camilan di malam hari, inilah kesempatan untuk menawarkan camilan sehat yang akan menambah asupan gizinya.
Camilan pada hari juga bisa dijadikan sebagai rutinitas tidur si kecil. Ia akan melihatnya sebagai ‘pesam’ untuk membuat dirinya lebih tenang dan bersiap tidur. Camilan apa yang baik sebelum tidur? Pastinya bukan cookies atau susu ya, karena dapat memicu asam lambung.
Pilihlah Camilan yang Sehat untuk Malam Hari
Cokelat, popcorn, atau keripik kentang mungkin tampak menggiurkan untuk dimakan sambil menonton televisi. Namun, makanan ini justru merusak pola makan sehat dan menyebabkan obesitas pada anak.
Sebaiknya pilihlah camilan yang bukan hanya mengenyangkan, tapi juga sehat. Buah-buahan segar yang rendah kalori memiliki kandungan serat dan potasium. Semangkuk sereal gandum dipadukan susu skim, atau oatmeal dengan buah berry, bisa dijadikan pilihan camilan yang enak di malam hari. Anak ingin makanan yang renyah? Kacang dan biji-bijian panggang bisa menjadi pengganti keripik kentang.
Baca juga: Kurang Tidur Dapat Menyebabkan Anak Sulit Konsentrasi, Jangan Disepelekan!
Memastikan anak mengonsumsi makanan sehat memang menjadi kewajiban orang tua. Namun yang tidak kalah pentingnya yaitu membiasakan anak untuk memandang makanan sebagai salah satu cara untuk bertahan hidup dan menyehatkan tubuh, bukan hanya sekedar memenuhi nafsu makan saja. Semoga informasinya bermanfaat, ya.
Daftar Indeks Berita Terbaru dari BPK Penabur
© 2019 YAYASAN BPK PENABUR
Develope by FMG
