Yang ingin tubuh idel, sini simak penjelasan berikut, supaya kamu makin bugar...
BERITA LAINNYA - 31 August 2023
CARA DIET SEHAT
XI MIPA 2, Audrey Barus, Christoper Wangsa, Elsa Grace,
Muhammad Rayhan, Tiara Nathania, Vina Laurencia
Pernahkah anda merasa kelebihan berat badan dan ingin melakukan diet? Namun tidak tau harus mulai dari mana, dan apa saja yang harus dilakukan. Sebelum kita memutuskan untuk diet, kita perlu mengetahui terlebih dahulu apa itu definisi dari diet yang sehat. Seringnya kesalahan berpikir bahwa diet untuk menurunkan berat badan, dan hasilnya terlihat dalam waktu yang singkat. Menurut survei “Unveiling Indonesian Beauty & Dietary Lifestyle” yang mengulas seputar pola konsumsi dan perilaku diet di kalangan masyarakat Indonesia, sebagian besar responden mengaku bahwa mereka sering menghadapi tantangan dalam menjaga komitmen untuk tetap konsisten memastikan pola makan sehat karena cara diet yang salah. Diet sehat yang benar adalah mengonsumsi makanan kaya nutrisi, seperti buah dan sayur, sumber protein seperti ikan dan tahu, sumber karbohidrat seperti nasi merah. Faktor lain yang berpengaruh pada diet sehat adalah menghindari atau mengurangi konsumsi gula, lemak, dan garam.
Tujuan utama melakukan diet adalah untuk mengubah pola makan kita agar tubuh menjadi sehat, mengontrol berat badan, serta memaksimalkan fungsi organ organ dalam tubuh kita. Berikut ini adalah cara diet sehat yang dapat anda lakukan.
- Konsultasi dengan Ahli Gizi
Sebelum memulai diet, penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi. Dengan berkonsultasi, ahli gizi dapat membantu kita untuk membuat rencana diet yang sesuai dengan kebutuhan dan kesehatan Anda.
- Tetapkan Target
Tentukan target berat badan yang ingin dicapai. Diet sehat tidak berarti menurunkan berat badan secara drastis dalam waktu singkat, tetapi menurunkan berat badan secara stabil dalam waktu panjang.
- Rencanakan Asupan Makanan
Buatlah rencana makanan yang mengandung berbagai kelompok makanan seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan protein.
- Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Gula
Hindari makanan olahan yang mengandung banyak gula tambahan. Gula dapat meningkatkan kenaikan gula darah yang berkontribusi dalam penambahan berat badan.
- Perbanyak Minum Air Putih
Minumlah air yang untuk menjaga urin Anda tetap bening. Air putih rehidrasi tubuh dan membantu melancarkan pencernaan serta membuat perut terasa kenyang sehingga Anda tidak makan berlebihan. Dijelaskan oleh Prof. Dr. dr. Budi Wiweko, SpOG)K), MPH., selaku ketua Indonesian Hydration Working Group (IHWG), dianjurkan untuk minum air putih sebanyak 2 liter atau sekitar 8 gelas per hari. Cara mengkonsumsinya tidak sekaligus. Dua liter dibagi dalam beberapa kali minum selama sehari.
- Melakukan latihan fisik
Meskipun sudah menjaga pola makan yang seimbang, diet tidak akan bertahan lama tanpa olahraga, kita perlu melakukan olahraga untuk menaikkan massa otot. Survei terbaru yang diprakarsai oleh perusahaan layanan kesehatan Orlando Health, 31 persen responden menganggap mereka gagal diet karena kurang berolahraga. Olahraga tidak selalu harus dilakukan di tempat gym atau lapangan, bisa dilakukan di lingkungan, dimulai dari yang paling mudah yaitu workout di rumah dengan melihat dari internet, jogging di lingkungan rumah dan masih banyak lagi.
Diet sehat adalah aktivitas dimana kita menjaga pola makan yang sebelumnya menjadi lebih baik lagi. Hal tersebut dianggap kebanyakan orang merupakan hal yang sulit untuk dilakukan bagi orang yang tidak termotivasi, dll. Oleh karena itu, banyak orang enggan untuk melakukan diet sehat karena berpikir bahwa melakukan diet sehat merupakan hal yang sulit. Faktanya hanya ada 5 tahap inti yang kita bisa lakukan dimana saja. Diet sehat berfokus pada pola makan yang berfokus pada konsumsi makanan kaya nutrisi, seperti beragam jenis sayuran dan buah-buahan, sumber protein berkualitas tinggi seperti ikan dan tahu, serta karbohidrat kompleks seperti nasi merah.
Penghindaran atau pengurangan konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, gula tambahan, dan garam berlebihan juga menjadi hindaran penting dalam diet ini. Dengan mengikuti prinsip-prinsip ini, diet sehat dapat membantu mengontrol berat badan, mendukung fungsi optimal organ tubuh, serta mengurangi potensi risiko terkena penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan hipertensi. Mengadopsi diet sehat merupakan langkah positif menuju gaya hidup yang lebih seimbang dan penuh energi.
Referensi :
- e-book Diet Clopedia- 110 Rahasia Diet Sehat
- https://www.parapuan.co/read/533485061/survei-ungkap-54-persen-masyarakat-kesulitan-untuk-konsisten-jaga-pola-makan-sehat-ini-yang-terjadi
- https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20151210213621-255-97450/gagal-diet-karena-melupakan-psikologi-makanan
Share:
Informasi Terkini seputar sekolah kristen BPK PENABUR
Daftar Indeks Berita Terbaru dari BPK Penabur
