Menjaga Kesehatan Mental Saat Pandemi Virus Corona

BERITA LAINNYA - 22 September 2020

Pandemi virus Corona tidak hanya mengancam kesehatan fisik, namun juga kesehatan mental setiap individu. Tidak hanya rasa takut, efek psikologis yang ditimbulkan pun bisa berdampak serius. Apa saja gangguan kesehatan mental yang dapat muncul dan bagaimana cara mengatasinya?

Wabah infeksi virus Corona atau COVID-19 semakin meluas dan telah menjangkit lebih dari 190 negara, termasuk Indonesia. Di Indonesia sendiri, jumlah pasien positif COVID-19 bertambah dengan cepat.

Hal tersebut tentu dapat menimbulkan rasa takut dan panik. Apalagi anjuran untuk diam di rumah serta kebijakan social distancing, yang kini disebut physical distancing, sedikit banyak menimbulkan jarak secara emosional antara keluarga, sahabat, rekan kerja, teman, atau umat persekutuan di tempat ibadah yang dapat saling memberi dukungan.

Bagi sebagian orang, hal ini bisa dirasakan sebagai suatu tekanan atau beban yang sangat besar. Bila tidak dikendalikan, tekanan tersebut akan berdampak negatif pada kesehatan mental.

 

Gangguan Kesehatan Mental Saat Pandemi Virus Corona

Gangguan kesehatan mental yang terjadi selama pandemi dapat disebabkan oleh berbagai hal, seperti ketakutan terhadap wabah, rasa terasing selama menjalani karantina, kesedihan dan kesepian karena jauh dari keluarga atau orang yang dikasihi, kecemasan akan kebutuhan hidup sehari-hari, ditambah lagi kebingungan akibat informasi yang simpang siur.

Hal-hal tersebut tidak hanya berdampak pada orang yang telah memiliki masalah kesehatan mental, seperti depresi atau gangguan kecemasan umum, namun juga dapat memengaruhi orang yang sehat secara fisik dan mental.

Beberapa kelompok yang rentan mengalami stres psikologis selama pandemi virus Corona adalah anak-anak, lansia, dan petugas medis. Tekanan yang berlangsung selama pandemi ini dapat menyebabkan gangguan berupa:

Ketakutan dan kecemasan yang berlebihan akan keselamatan diri sendiri maupun orang-orang terdekat

  • Perubahan pola tidur dan pola makan
  • Bosan dan stres karena terus-menerus berada di rumah, terutama pada anak-anak
  • Sulit berkonsentrasi
  • Penyalahgunaan alkohol dan obat-obatan
  • Memburuknya kesehatan fisik, terutama pada penderita penyakit kronis, seperti diabetes dan hipertensi
  • Munculnya gangguan psikosomatis

 

Tips Menjaga Kesehatan Mental Selama Pandemi Virus Corona

Berikut ini adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mental selama pandemi virus Corona:

1. Melakukan aktivitas fisik

Berbagai olahraga ringan, seperti lari kecil atau lompat di tempat, dapat Anda lakukan selama menjalani karantina di rumah. Dengan melakukan aktivitas fisik, tubuh Anda akan memproduksi hormon endorfin yang dapat meredakan stres, mengurangi rasa khawatir, dan memperbaiki mood Anda.

Latihan peregangan dan pernapasan juga dapat membantu Anda untuk menenangkan diri. Jangan lupa untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi untuk meningkatkan sistem imun.

2. Mengonsumsi makanan bergizi

Konsumsilah makanan yang mengandung protein, lemak sehat, karbohidrat, vitamin, mineral, dan serat. Beragam nutrisi tersebut dapat Anda peroleh dari nasi dan cereal, buah-buahan, sayuran, makanan laut, daging, kacang-kacangan, serta susu.

Bukan hanya untuk menjaga kesehatan tubuh Anda, asupan nutrisi yang cukup juga dapat menjaga kesehatan mental Anda, baik secara langsung maupun tidak langsung.

3. Menghentikan kebiasaan buruk

Bila Anda seorang perokok, cobalah hentikan kebiasaan buruk tersebut mulai dari sekarang. Merokok akan meningkatkan risiko Anda terinfeksi kuman penyakit, termasuk virus Corona. Selain itu, batasi juga konsumsi minuman beralkohol.

Kebiasaan merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol dapat mengganggu kesehatan fisik maupun mental Anda.

Kebiasaan buruk yang juga perlu dihentikan adalah kurang beristirahat atau sering begadang. Jika kurang istirahat, Anda akan lebih mudah mengalami kecemasan dan mood Anda pun akan lebih tidak stabil.

4. Membuat rutinitas sendiri

Selama menjalani karantina di rumah, Anda bisa melakukan hobi atau aktivitas yang Anda sukai, misalnya memasak, membaca buku, atau menonton film. Selain meningkatkan produktivitas, kegiatan tersebut juga dapat menghilangkan rasa jenuh.

5. Lebih bijak memilah informasi

Batasi waktu Anda untuk menonton, membaca, atau mendengar berita mengenai pandemi, baik dari televisi, media cetak, maupun media sosial untuk mengurangi rasa cemas.

Meski begitu, jangan menutup diri sepenuhnya dari informasi yang penting. Pilah informasi yang Anda terima secara kritis dan bijak. Dapatkan informasi mengenai pandemi virus Corona hanya dari sumber yang terpercaya.

6. Menjaga komunikasi dengan keluarga dan sahabat

Luangkan waktu untuk berkomunikasi dengan keluarga, sahabat, teman, dan rekan kerja Anda, baik melalui pesan singkat, telepon, atau video call. Anda bisa menceritakan kekhawatiran dan kecemasan yang Anda rasakan. Dengan cara ini, tekanan yang Anda rasakan dapat berkurang sehingga Anda bisa lebih tenang.

 

Bila Anda memang memiliki gangguan mental, konsumsilah obat-obatan yang telah diresepkan dokter secara rutin. Bila perlu, periksakan diri Anda ke dokter secara berkala agar dokter dapat memantau perkembangan kondisi Anda.

Rasa takut dan cemas memang normal dirasakan selama masa pandemi seperti ini. Namun, cobalah untuk selalu berpikir positif dan bersyukur. Jika stres dan ketakutan yang Anda alami terasa sangat berat, jangan ragu berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater. (SU)

Sumber: https://www.alodokter.com/menjaga-kesehatan-mental-saat-pandemi-virus-corona

 

Informasi Terkini seputar sekolah kristen BPK PENABUR

Daftar Indeks Berita Terbaru dari BPK Penabur

BERITA BPK PENABUR JAKARTA - 21 December 2020
AKT’s Christmas Day “Do Not Be Afraid, Our Saviou...
BERITA BPK PENABUR JAKARTA - 14 January 2021
Pengukuhan Angkatan ke-5 Anggota PMR 2021 SMAK PE...
BERITA BPK PENABUR JAKARTA - 14 January 2021
Perpustakaan dalam gengaman?
BERITA BPK PENABUR JAKARTA - 28 January 2021
Prestasi Siswa SMAK PENABUR Kota Tangerang Tahun ...
BERITA BPK PENABUR JAKARTA - 03 February 2021
LIVE IG - E-LIBRARY
BERITA BPK PENABUR JAKARTA - 08 June 2021
Perjusa SMAK PENABUR Kota Tangerang 28-29 Mei 2021
BERITA BPK PENABUR JAKARTA - 30 March 2022
SNMPTN 2022
SNMPTN 2022
BERITA BPK PENABUR JAKARTA - 05 May 2022
LULUS 100%
LULUS 100%
BERITA BPK PENABUR JAKARTA - 12 September 2022
PENGUMUMAN PENERIMAAN SISWA BARU GEL NON TEST 1 -...
PENGUMUMAN PENERIMAAN SISWA BARU GEL NON TEST 1 (...
BERITA BPK PENABUR JAKARTA - 11 September 2024
Daftar Siswa Diterima - Gelombang Non Test 1 - T....
Daftar Siswa Diterima - Gelombang Non Test 1 - T....
BERITA LAINNYA - 13 October 2021
TOP 1000 - BERDASARKAN NILAI UTBK
BERITA LAINNYA - 09 October 2021
JUARA 2 LOMBA BUSINESS PLAN
JUARA 2 LOMBA BUSINESS PLAN
BERITA LAINNYA - 11 October 2021
ENGLISH DEBATE AKT - (3rd PLACE PROVINCE )
ENGLISH DEBATE AKT - (3rd PLACE PROVINCE )
BERITA LAINNYA - 14 October 2021
MEMPELAJARI DAN MEMAHAMI PRINSIP HIDUP
MEMPELAJARI DAN MEMAHAMI PRINSIP HIDUP
BERITA LAINNYA - 15 October 2021
KISAH COMMUNITY SOCIAL PROJECT (CSP) SAYA
KISAH COMMUNITY SOCIAL PROJECT (CSP) SAYA
BERITA LAINNYA - 23 January 2022
DIVYA COMPETITION
BERITA LAINNYA - 22 January 2022
PERJUSA PASKIBRA AKT
PERJUSA PASKIBRA AKT
BERITA LAINNYA - 29 January 2022
PENGUKUHAN PMR SMAK PENABUR KOTA TANGERANG
PENGUKUHAN PMR SMAK PENABUR KOTA TANGERANG
BERITA LAINNYA - 09 February 2022
MORNING - MOTIVATION TRAINING
MORNING - MOTIVATION TRAINING
BERITA LAINNYA - 05 February 2022
LDK Pengurus PMR SMAK PENABUR Kota Tangerang
LDK Pengurus PMR SMAK PENABUR Kota Tangerang
BERITA LAINNYA - 15 December 2022
AKT’s Christmas Day - “The Deja Vu Christmas”
BERITA LAINNYA - 08 October 2022
Karir Day
Karir Day
BERITA LAINNYA - 01 November 2022
BERAWAL DARI SEBUAH POT MENJADI SEBUAH KEISTIMEWA...
BERAWAL DARI SEBUAH POT MENJADI SEBUAH KEISTIMEWA...
BERITA LAINNYA - 03 October 2022
EDU FAIR SMAK PENABUR KOTA TANGERANG
EDU FAIR SMAK PENABUR KOTA TANGERANG
BERITA LAINNYA - 07 February 2023
Aksi Peduli Lingkungan - Penanaman Mangrove
Aksi Peduli Lingkungan - Penanaman Mangrove

Choose Your School

GO