MANFAAT JUORNALING
Artikel - 29 January 2025
Pernah mendengar istilah journaling?
Journaling adalah kegiatan mengekspresikan isi pikiran ataupun perasaan yang sedang dialami dalam bentuk rangkaian kata. Dalam kegiatan journaling, kita bisa menulis isi pikiran, kejadian yang baru aja dialami, rencana dan tujuan yang ingin diraih, ataupun perasaan yang sedang dirasakan saat itu. Menurut Ikhsan Bella Persada, M.Psi., Psikolog, journaling dapat membuat pikiran kita lebih terarah dan bisa bersyukur dengan apa yang dimiliki. Menuliskan pengalaman, pikiran, atau perasaan dapat membantu mengekspresikan
emosi.
Berikut sejumlah manfaat journaling yang bisa didapatkan:
1. Mengurangi Kecemasan
Menurut penelitian yang dilakukan oleh Hairani Lubis dan Diah Rahayu, menulis merupakan salah satu terapi yang bisa digunakan untuk mengatasi kecemasan. Kegiatan menulis dapat membantu individu untuk memahami dirinya dengan lebih baik, dan menghadapi depresi, distress, kecemasan, adiksi, ketakutan terhadap penyakit, kehilangan dan perubahan dalam kehidupannya (Bolton G, 2011).
2. Mengelola Emosi
Dalam berbagai peristiwa, kita sering memendam perasaan maupun pikiran. Padahal mengungkapkan emosi itu baik untuk membantu tubuh menjadi lebih sehat secara mental dan bisa menjalankan aktivitas. Dengan journaling, kita juga bisa menyalurkan emosi terpendam. Mungkin sebelumnya kita tidak bisa mengenali emosi apa yang sedang dirasakan, tetapi saat ditulis dan dibaca kembali, kita jadi tahu perasaan saat ini, apakah sedih, marah, frustrasi, atau yang lainnya.
3. Meningkatkan kreativitas dan rasa percaya diri
Kegiatan journaling memberikan kesempatan untuk bebas berekspresi dan menuangkan ide. Hal tersebut membantu mengasah kreativitas individu. Selain itu, dengan rutin journaling, kita melihat kembali apa yang sudah dilewati selama ini. Sehingga memunculkan rasa bangga dan percaya diri bisa melewati berbagai macam pengalaman yang ada.
4. Memperkuat memori
Dengan rutin melakukan journaling, otak dilatih agak tetap dalam kondisi prima, sehingga membantu dalam mengingat sesuatu. Ternyata, menulis walaupun sederhana dan mudah memiliki banyak manfaat yang bisa didapat. Yuk, mulai lakukan sederhana ini.
Sumber :
Ruang Guru, 9 Oktober 2023, 8 Manfaat Journaling, Cara Kreatif untuk Stabilkan Kesehatan Mental, 11 November 2024, https://www.ruangguru.com/blog/manfaat-journaling
Klik Dokter, 10 November 2022, Ketahui 7 Manfaat Journaling untuk Kesehatan Mental, 11 November 2024, https://www.klikdokter.com/psikologi/kesehatan-mental/manfaat-journaling?srsltid=AfmBOoohiDKA3SPbWMfKwhQKtDYecy6t3KWnVYEle69okB3Z1pvgbS8Z
Rahayu dan Lubis, 2021, Expressive Writting Theraphy Dalam Mengelola Kecemasan Masa Pandemi Covid-19, Jurnal Masyarakat Mandiri https://media.neliti.com/media/publications/472701-expressive-writing-therapy-dalam-
Share:
Informasi Terkini seputar sekolah kristen BPK PENABUR
Daftar Indeks Berita Terbaru dari BPK Penabur
