Hari Gizi Nasional Indonesia
Berita Lainnya - 27 February 2021
Memperingati Hari Gizi Nasional Indonesia
Gizi adalah zat yang sangat dibutuhkan makhluk hidup, baik tumbuhan, hewan, dan manusia. Gizi berfungsi untuk menyediakan energi bagi tubuh, memperbaiki dan memelihara jaringan, serta membantu pertumbuhan. Apabila seseorang kekurangan gizi, maka akan sangat berbahaya karena tubuh akan menjadi lebih lemah daripada orang lain dan mudah terkena penyakit. Apalagi dengan kondisi seperti ini dimana pandemi COVID-19 menimpa dunia dan membahayakan kehidupan, tubuh sangat membutuhkan gizi yang cukup agar dapat tetap sehat dan tidak terinfeksi oleh virus ini.
Namun, masalah kekurangan gizi tidak hanya berbahaya di masa pandemi sekarang, tetapi juga membawa risiko penyakit yang besar dalam kehidupan sehari-hari. Asupan gizi yang kurang sudah menjadi hal yang patut dikhawatirkan sejak dulu sebelum pandemi COVID-19. Banyak sekali kasus dimana seseorang jatuh sakit akibat nutrisi yang tidak memenuhi kebutuhan tubuhnya. Oleh karena itu, diadakan Hari Gizi Nasional Indonesia untuk memperhatikan kesehatan dan membantu orang-orang yang kekurangan gizi.
Hari Gizi Nasional Indonesia ditetapkan pada 28 Februari. Pada tahun 2021, Hari Gizi Nasional Indonesia mengusung tema Remaja Sehat Bebas Anemia “Gizi Seimbang, Remaja Sehat, Indonesia Kuat”. Untuk memperingati dan mendukung upaya meningkatkan kesehatan yang dilakukan oleh seluruh negara kita, apa yang dapat kita lakukan? Berikut merupakan hal-hal yang dapat kita lakukan untuk berkontribusi pada negara dan mewujudkan kehidupan yang kaya akan nutrisi.
- Membuang pola hidup yang buruk
Pola hidup adalah cara seseorang menjalankan kehidupan sehari-hari. Pola hidup bersifat subjektif, artinya gaya hidup seseorang dapat berbeda dengan orang lain. Pola hidup sangat mempengaruhi tingkat kesehatan tubuh. Pola hidup yang buruk dapat merugikan tubuh. Misalnya, tidak memakan sayur dan mengonsumsi gorengan atau makanan instan secara berlebihan. Gorengan mengandung banyak lemak yang sulit dicerna oleh tubuh sehingga apabila terlalu sering mengonsumsinya, lemak atau kolesterol tersebut akan menimbun di dalam tubuh. Hal ini dapat mengakibatkan penyakit seperti obesitas, kanker, dan sebagainya.
Mungkin pada waktu sekarang, dampak dari pola hidup yang buruk belum terlihat dengan jelas. Namun, apabila seseorang telah menginjak kaki ke dalam masa dewasa dan tetap memiliki pola makan yang tidak sehat, penyakit berbahaya akan seringkali muncul akibat gaya hidup yang mereka miliki sebelumnya. Sekarang tidak terlalu lambat untuk memperbaiki pola hidup yang buruk. Oleh karena itu, kita harus belajar mengubah dan mengembangkan gaya hidup kita menjadi yang lebih sehat dengan beberapa cara yang akan dibahas di poin-poin berikutnya.
- Makan Sesuai Dengan “4 Sehat, 5 Sempurna”.
Berkebalikan dengan pola hidup yang buruk, pola hidup yang sehat dapat membawa pengaruh baik terhadap tubuh. Pola hidup yang baik mencakup banyak hal, seperti olahraga yang teratur, jam tidur yang konsisten, pola makan yang benar, dan sebagainya. Namun, untuk memperingati Hari Gizi Nasional Indonesia, yang akan dibahas di poin ini adalah pola makan yang benar.
Pola makan yang benar adalah pola yang sesuai dengan slogan “4 Sehat, 5 Sempurna”. Makanan 4 sehat adalah makanan pokok seperti nasi atau jagung, lauk, sayur, dan buah. Sementara itu, 5 sempurna biasanya berupa susu. Sumber protein, lemak, vitamin, dan mineral membuat susu menjadi penghasil energi. Selain itu, susu juga sangat baik untuk tulang. Jenis susu yang dapat dikonsumsi antara lain adalah susu kedelai, susu sapi, susu almond, dan sebagainya.
- Makan Tiga Kali Sehari
Tidak hanya “4 Sehat, 5 Sempurna” saja yang menggambarkan pola makan yang sehat, tetapi frekuensi makan dalam satu hari juga mempunyai pengaruh terhadap tubuh. Secara umum, kita harus makan menu utama sebanyak tiga kali dalam sehari ( pagi, siang, dan malam ) dan dua kali cemilan di waktu selingan.
Menu utama yang dimaksud adalah makanan “4 Sehat, 5 Sempurna” seperti yang dibahas pada poin sebelumnya. Setelah kita bangun pada pagi hari, kita harus makan sarapan. Sarapan dianggap sangat penting dalam menjalani aktivitas sehari-hari karena menyediakan energi dan zat gizi untuk mulai beraktivitas. Beberapa contoh makanan sehat untuk sarapan adalah oatmeal sebagai energi yang bernutrisi dan telur serta kacang sebagai sumber protein yang tinggi. Sekitar empat jam setelah makan pagi, tubuh perlu diisi dengan makanan lagi. Hal ini dilakukan untuk menghindari makan berlebihan pada jam makan siang. Cemilan yang sehat dapat berupa buah-buahan seperti apel, pisang, dan lain-lain.
Sama seperti sarapan, makan siang menyediakan energi untuk menjalani hari. Oleh karena itu, kita harus mengonsumsi makanan yang sesuai dengan “4 Sehat, 5 Sempurna”. Sebelum makan malam, tubuh perlu diisi dengan cemilan sekali lagi. Contoh cemilan selain buah-buahan adalah secangkir teh dan beberapa keping biskuit.
Makan malam yang ideal sebaiknya dilakukan tiga sampai lima jam sebelum jam tidur. Hal ini dikarenakan tubuh perlu mencerna makanan yang dikonsumsi agar kalorinya terbakar. Dengan begitu, kadar gula darah akan tetap terjaga dan kondisi tubuh akan tetap stabil.
- Minum Air Secukupnya.
Air mempunyai peran yang penting dalam tubuh manusia. Sebagian besar dari badan kita terdiri dari air. Beberapa fungsi dari air antara lain adalah untuk melarutkan zat gizi, membuang racun dari organ tubuh, membawa oksigen ke jaringan tubuh, dan sebagainya. Jika seseorang kekurangan air, maka tubuhnya dapat mengalami dehidrasi. Untuk menjaga tubuh agar tetap bekerja dengan baik, kita dianjurkan untuk mengonsumsi air sebanyak 2 liter sehari atau delapan gelas air.
Nah, sekarang kita mengetahui bagaimana cara menentukan pola makan dan minum yang teratur agar tubuh kita tetap kaya akan gizi. Kita sebagai warga negara Indonesia harus mendukung dan berpartisipasi dalam Hari Gizi Nasional Indonesia. Oleh karena itu, marilah kita menjaga tubuh kita dengan baik agar selalu sehat!
Penulis: Angelina Seraphine
Editor: Marvella
Sumber:
https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/butuh-minum-air-putih-8-gelas-per-hari/#gref
https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/jam-makan-yang-baik/#gref
https://linisehat.com/menjaga-kesehatan-dengan-pola-makan-teratur/
Share:
Informasi Terkini seputar sekolah kristen BPK PENABUR
Daftar Indeks Berita Terbaru dari BPK Penabur
