Jangan Mengabaikan Tidur yang Berkualitas! Jangan Mengabaikan Tidur yang Berkualitas!
BERITA LAINNYA - 23 June 2025
Jangan Mengabaikan Tidur yang Berkualitas!
Oleh OSIS Bidang 7
Salah satu aktivitas terpenting bagi kualitas hari manusia adalah tidur. Terlebih untuk pelajar yang dilanda kesibukan seringkali mengabaikan kualitas tidur. Ditekankan kata “kualitas” karena “yang penting tidur” tidak efektif mendorong tubuh kembali berfungsi secara optimal. Sebagian orang bahkan tidak memberikan tubuhnya beristirahat sebelum pekerjaannya selesai dengan mengonsumsi makanan atau minuman yang membuatnya tetap terjaga, seperti kopi yang kaya akan kafein. Perilaku ini menurunkan stamina mental dan fisik yang memperparah stress dan gangguan pola tidur.
Tahukah kamu, stress merupakan reaksi normal tubuh apabila mengalami perubahan yang memerlukan penyesuaian. Stress akan disimpulkan sebagai masalah apabila tidak direspon dengan tepat dan memberikan dampak negatif berkepanjangan terhadap kesehatan dan kinerja dalam aktivitas sehari-hari. Kami perlu waspada akan stress berlebihan karena berdampak pada pola tidur yang berantakan.
Jadi, bagaimana tidur dapat dikatakan berkualitas? Menurut National Sleep Foundation:
- Kamu mampu tidur dengan mudah dalam 15-20 menit
- Tidur secara teratur dengan durasi 7-9 jam
- Tidur tidak terputus hingga pagi
- Kamu bangun dalam kondisi segar
- Kamu mampu bekerja dengan baik, produktif, dan bugar sepanjang hari
- Tidak ada perilaku tidak wajar saat kamu tidur (nafas terhenti, gelisah, mimpi buruk disertai mengigau).
Bagaimana dampak lebih lanjutnya jika kualitas tidur diabaikan?
- Sistem Saraf Otak
Kelelahan yang berlebihan akan menimbulkan gejala sulit konsentrasi, sulit membuat keputusan, gangguan koordinasi, hingga berhalusinasi dan mencetuskan episode mania pada orang dengan riwayat gangguan bipolar.
-
Sistem Pencernaan
Gangguan pola tidur dapat mengganggu fungsi hormon leptin (memberi tahu otak bahwa kita sudah kenyang) dan ghrelin (perangsang nafsu makan). Kurang tidur juga membuat pankreas memproduksi lebih banyak insulin yang berakibat terjadinya penumpukan lemak dalam tubuh dan berisiko mengalami diabetes tipe 2.
Dikutip dari Harvard Health Publishing, berikut 8 cara yang dapat membantumu mendapatkan tidur yang nyenyak:
- Berolahraga
Berolahraga memompa produksi hormon tidur natural yakni melatonin. Perhatikan waktunya, berolahraga terlalu dekat dengan jam tidur akan menjadi stimulasi berlebihan.
- Kasur hanya untuk tidur
Jangan jadikan kasurmu sebagai tempat belajar, bertelepon, membalas pesan, menonton media sosial, serta menonton acara favoritmu. Kasur harus mendorongmu untuk tidur, bukan keadaan terjaga.
- Utamakan kenyamanan
Tidak hanya TV dan ponsel, suasana juga berperan pada tidurmu. Umumnya kamu memerlukan lingkungan yang sunyi, gelap, dan sejuk.
- Ritual tidur versimu
Saat masih kecil, kamu dibacakan cerita dan ditepuk-tepuk hingga tertidur. Begitupun saat dewasa, ritual kecilmu dapat memberi sinyal bagi tubuh dan pikiran bahwa saatnya tidur. Seperti mendengarkan lagu menenangkan dan minum susu hangat.
- Makan yang cukup
Perut yang menggerutu dapat membuatmu tetap terjaga, begitu juga kenyang berlebihan. Beri jarak minimal 2-3 jam untuk makan sebelum tidur. Jika kamu lapar sebelum tidur, makanlah yang ringan dan sehat, seperti apel dengan keju.
- Hindari kafein, asam, dan pedas
Coklat mengandung kafein yang merupakan stimulan. Asam (seperti buah dan jus citrus) dan pedas akan menimbulkan maag (heartburn).
- De-stress
Berikan waktu pada dirimu untuk menenangkan diri sebelum tidur. Mempelajari beberapa bentuk respons relaksasi dapat meningkatkan kualitas tidur dan juga dapat mengurangi kecemasan di siang hari. Cobalah latihan pernapasan dalam.
- Cek ke dokter
Jika gejala yang berlawanan dengan tanda tidur berkualitas di atas terus berlangsung, konsultasikan dengan dokter.
Mari memperhatikan kesehatanmu dari hal sesederhana tidur yang ternyata kualitasnya berdampak pada hari-harimu yang berharga!
Referensi
Goenawan, Leonardi Armando. 2025. Tidur Berkualitas, Aktivitas Lancar. Rspondokindah.co.id. Diakses pada 12 Juni 2025, https://www.rspondokindah.co.id/id/news/tidur-berkualitas--aktivitas-lancar.
Harvard Health Publishing. 2023. 8 Secrets to A Good Night’s Sleep. Diakses pada 18 Juni 2025, https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/8-secrets-to-a-good-nights-sleep.
Share:
Informasi Terkini seputar sekolah kristen BPK PENABUR
Daftar Indeks Berita Terbaru dari BPK Penabur
